Ich hab 10kg abgenommen(war vorher auch nicht dick) und jetzt hab ich idealgewicht und ich will nochmal 5kg abnehmen aber muss ich dann noch mehr sport machen oder noch weniger essen? oder andere mögl

beides ;)
mit viel essen ist jedoch nix süßes gemeint!
also drei mahlzeiten deftig essen (z.b. morgens ein omlet mittags spaghetti und abend ein wurstbrot) und sehr viel sport machen (schwimmen, joggen, fahrradfahren,...)

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Natürlich stehen Kalorienzufuhr und Verbrennung in direktem Zusammenhang-aber um dein Ziel zu erreichen rate ich dir,deine Ernährung generell auf den Prüfstand zu stellen.
Nahrungsumstellung führt langfristig-dauerhaft zum Erfolg.
Hierzu ein Tipp-o.a.Forum,wo Sarah Wiener und rund ein Dutzend TV-Sterneköche ein Forum für
gesundes-preiswertes-einfach zu zubereitendes Essen gegründet haben.
Die Teilnahme ist kostenlos-aber nicht umsonst-denn das Hüftgold verschwindet.
Das Forum refinanziert sich durch Aldi-Lidl usw.Aktuelle Sonderangebote fließen immer in den Wochenplan ein-also keine Erdbeeren im Winter-sondern alles immer dann wenn es reif ist.

Wenn du jetzt das Idealgewicht hast, warum willst du dann nochmal 5kg abnehmen?? Zu dünn ist nicht schön. Pass auf, dass du nicht magersüchtig wirst. Wenn du dich gesund ernährst (wie oben beschrieben) hälst du dein Idealgewicht und das wäre perfekt.

Wenn Du Idealgewicht hast, mußt Du nicht mehr abnehmen.

Allerdings mußt Du zugleich Deine Ernährung umstellen, um vom Hungern wegzukommen bzw. von der Angst, wie zuzunehmen.

Sobald sich Dein Stoffwechsel-Gleichgewicht auf das niedrigere Gewicht eingepegelt hat, brauchst Du dann gar nichts mehr zu tun, und Dein Gewicht wird sich von selbst halten.

Um etwas gegenzusteuern, probier mal, ob Du mit dem einen oder anderen von diesen Punkten ein wenig experimentieren willst: http://www.cosmiq.de/qa/show/2522812/Abnehmprogramm/?#a6913400 kopieren

Ich habe mich letzte Woche bei diesem kostenlosen Online-Ernährungscoach angemeldet und bin echt begeistert. Das Portal bietet die gleichen Funktionen, wie die kostenpflichtigen Online-Programme, ist jedoch komplett gratis. Man erhält ein individuelles Abnehm- und Fitnessprogramm nach seinem persönlichen Kalorienbedarf erstellt. Das Programm verfügt auch über sämtliche Tools, wie BMI-Rechner, Kalorienrechner, Rechner, welcher die Kalorienanzahl aller Nahrungsmittel berechnet und einen Rechner, welcher den Kalorienverbrauch bei der Ausübung bestimmter Tätigkeiten (z.B. 1 Std. Bügeln) ermittelt. Dazu erhält man Kostenlose Broschüren, wie z.B. "Magenfüller und Hungerstopper". Besonders gut finde ich, dass der Ernährungscoach die persönliche Nährstoffbilanz ermittelt und unter dem Bereich "Ziele" die täglichen Fortschritte aufzeigt. Das motiviert enorm beim Durchhalten. Ich finde, das ist eine tolle Alternative zu den kostenpflichtigen Portalen.
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