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natalia99
natalia99 (Rang: Bachelor)

squats in allen variationen?

Ich suche alle variationen von Squats.Für eine Auflistung aller Variationen wäre ich sehr dankbar..

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1 Antwort

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JGreen

JGreen

Rang: Einsteigerin (0) | muskeltraining (6), Sport (5), körper (5)

4 Tage nachdem die Frage gestellt worden ist (11.04.2017 10:22)

1

Hi Natalia99,
sehr gerne, hier kommen alle Squat Übungen die ich kenne und selbst zu Hause trainiere: Sortiert von leicht bis schwer:

1. Sumo Squats (Beine etwas weiter als schulterbreit, Füße leicht nach außen, tief nach hinten runtergehen bis ca 90 Winkel der Beine)
2. Sumo Squats mit 1 oder 2 Sekunden Pause unten halten
3. Standard Squats (klassische Kniebeuge mit den Füßen etwas schulterbreit und Füße entweder leicht nach außen oder nach innen)
4. Standard Squat mit 1 oder 2 Sekunden Pause unten halten (so tief gehen wie möglich)
4.1. Standard Squat mit Zusatzgewicht halten (vorm Bauch oder Langhantelstande hinter den Nacken oder zwei Hanteln jeweils rechts und links)
5. Overhead Squat, d.h. ein Handtuch oder Stretchband über den Kopf halten und runtergehen, Band oben halten. Vorsicht dass die Knie nicht nach vorne neigen und bei wenig Schulterflexibilität (Männer!) lieber nicht machen
6. Seitliche Kniebeugen: Beine weit auseinander, jeweils nach rechts und links abwechselnd runtergehen, das andere Bein bleibt gestreckt
6. 1-beinige Squats auf eine kniehohe Unterlage: Ein Bein gestreckt nach vorne, das andere beugen und sich kurz auf den kniehohen Tisch o.a. hinter einem setzen
7. Assisted 1-legged squats: In den Türrahmen stellen und mit einem Bein nach vorne gestreckt das andere beugen bis ca 90Grad Winkel. Mit den Händen am Türrrahmen stabilisieren und leicht hochziehen helfen
8. Assisted Pistols: Dasselbe wie die 1-legged squats, nur man geht weiter runter bis man fast auf dem Boden sitzt (Oberschenkel und Unterschenkel parralel)
9. Pistols: Dasselbe wie assisted pistols nur ohne festhalten am Türrahmen
Es gibt sicher noch mehr Varianten, aber diese sind alle perfekt für ein Training zu Hause ohne Fitness-Studio.
Vg,
JGreen

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